Voit tehdä parempia valintoja pienellä tuuppaamisella

Hyvien valintojen tekeminen on usein vaikeaa. Menemme kiireisinä ja väsyneinä siitä, mistä aita on matalin.

Itsensä tuuppaaminen (self-nudging) on käyttäytymistieteellinen tekniikka, jota voi käyttää parantamaan itsehillintää. Se toimii näin:

1 Tutki ja ymmärrä, miten ympäristösi vaikuttaa päätöksiisi.

2 Muuta ympäristöäsi niin, että se auttaa tekemään sinua hyödyttäviä päätöksiä.

Neljänlaista tuuppausta

Tuuppaustyökalut voidaan jakaa neljään kategoriaan.

a Muistutukset:
vaikkapa muistilaput sopivassa paikassa

b Asian kehystäminen eri tavalla:
vaikkapa lenkille lähtö on valinta terveemmän vanhuuden puolesta

c Hyödyllisten asioiden helpottaminen ja vahingollisten asioiden vaikeuttaminen:
kuten notifikaatioiden poistaminen puhelimesta

d Sosiaalinen paine ja sitoumukset:
esimerkiksi kaverin kanssa ulkoilu tai julkinen lupaus “syödä hattunsa” jos ei pysy aikataulussa

Hyödyllisten tapojen ylläpitäminen on jatkuvaa painia itsensä kanssa. Nämä keinot voivat helpottaa sisäisiä ristiriitoja.

Lue lisää: Using self-nudging to make better choices

Lue myös: Mistä aita on matalin